<div><h2>生活方式干预效果不亚于药物</h2><p>对于1级高血压（130-139/80-89 mmHg），生活方式干预被推荐为一线治疗方案。研究表明，以下改变可带来的血压降幅：</p><ul><li>DASH饮食：-11 mmHg</li><li>限钠（<2000mg/天）：-5 mmHg</li><li>减重10kg：-5至-20 mmHg</li><li>规律有氧运动：-5至-8 mmHg</li><li>限酒：-4 mmHg</li></ul><h2>DASH饮食的核心</h2><p>强调蔬菜、水果、全谷物、低脂奶制品，减少红肉、甜食和含糖饮料。特点是高钾、高镁、高钙、高纤维、低钠低饱和脂肪。</p><h2>综合干预的效果是叠加的</h2><p>如果同时做到DASH饮食+限钠+运动+减重，血压降幅可以累积到20-40 mmHg——这意味着很多1级甚至2级高血压患者可能在医生指导下减少或停用降压药。</p></div>